你正在为后腰疼痛所困扰吗？全世界成千上万的人遇到过背部不适的情况，但这并不意味着你就让它融入你的生活。无论你的疼痛是由受伤、疾病还是年纪大引起的，正确的知识和护理可以缓解后腰疼痛。如果后腰疼痛很严重或持续超过一周，你该去找医生寻求解决办法。

康复医学书籍

01

诊断

1、找出是什么原因导致的痛苦。

多数腰痛会在几周之后自然消失。然而如果你的背部疼痛持续超过两周,去看内科医生吧,让医生推荐专家给你诊断治疗。下背疼痛通常被称为是后腰疼痛。后腰疼痛不是脊髓疼痛或脊髓肌肉疼痛。

后腰疼痛可以由几个因素引起：

衰老

关节炎

椎间盘突出

疾病，如脊柱侧凸

如果你不知道是什么导致了你的后腰疼痛，或者你认为任何上述情况都不是原因，那还是去看看医生吧。医生可以帮你设计一个物理康复程序，同时可以给你开止痛药来缓解不适。

2、注意休息。

你可以前后弯腰来直接锻炼你的后腰肌肉，也可以通过运动和走动间接锻炼。尽管你后腰的肌肉很强壮，他们也需要休息。有时适当的休息可以让发作的疼痛大大缓解。

注意一下，睡觉的时候是否伤到后腰。有几件事可以让你在睡觉时缓解背部疼痛：

侧身睡。

试着睡觉时用一个小枕头放在你的两腿之间。一个小枕头在睡眠时会通过理顺腿而给你后腰额外的支持。

考虑换一个比较结实的床垫。根据一些报道，比较结实的床垫对你背部的压力最小。

3、如果必要的话，改变任何不好的姿势，因为它可能导致或造成你的下背疼痛。

因为后腰支持着你绝大部分的体重，所以坏的姿势特别容易造成下背部疼痛。

正确的姿势应该是后背脊柱弯曲略向内，上背部略向外，脖子略向内（脖子是直的，但稍微向前倾斜）。

如果你的肩膀往下垂，拉回一点让他们居中。不要扩展胸部，把你肩膀大力往回拉，就像一只自信的小鸟。

整整一天，定期执行“姿态检查”。看看效果：

保持胸部的直立挺拔。

头不能歪。

为肩膀找一个舒适的位置,尽量压低。

4、确保你的办公室有根据人体工程学设计的办公用品。

我们面临着一种情况：我们花了无数的时间在工作，埋头苦干，往往身体会变得很差，特别是我们的背、腿和我们的手。你可以在办公室用以下方法来改善你的姿势和缓解后腰疼痛。

保持你的双脚平放在地板上。这通常决定于你坐多高的椅子，所以为了达到良好的结果不要害怕去修补它。

定期改变你的姿势。长时间保持一种坐姿是不健康的，所以不时的换一换。大部分时间保持坐直，其余时间弯一点。稍微坐低一点。

抽出时间去站一站。如果你可以到处走走，每一个小时花5分钟的休息。跟一个同事去望望天空。想出圆周率的11小数。不管是什么，在接下来的几个小时不要一直坐着。

考虑使用一个站着办公的工作室。看看立式办公桌，或思考一个跑步机型办公桌的可行性。

02

治疗症状

1、如果必要的话，用一些方法来治疗肌肉痉挛。自主神经系统紊乱导致平滑肌收缩时会引起肌肉痉挛。它一般很痛并且是一种肌肉拉伤或撕裂的症状。

轻轻地伸展后腰，来回移动来打破痉挛周期。如果拉伸会导致疼痛难忍，马上停止并去看医生。拉伸可以帮助解决肌肉收缩的问题。

2、采取非类固醇类抗炎药，或非甾体类抗炎药来止痛。非甾体类抗炎药是一种通过阻断某些酶的化学性来减轻炎症和疼痛的止痛药，如阿司匹林和布洛芬。

按指导采取非处方止疼药。止疼药将有助于在化学层面上减轻炎症并帮助控制疼痛。

成年人可以用阿司匹林，小孩不行。阿司匹林与雷氏症候群有关，有可能导致儿童急性脑和肝脏功能的损害。阿司匹林的一个额外的好处是它可能可以减轻血液凝结，因此可以帮助你避免心脏病发作。

3、用冰治疗疼痛。冰有助于收缩皮肤下面的血管，使你对痛苦迟钝并减轻肿胀。如果你想在背部用冰，医生说有许多方法来缓解症状：

使用冰毛巾。用凉水打湿毛巾，拧干大部分的水分，然后放进一个塑料袋。把袋子放到冰箱里15到30分钟，然后从袋子里取出毛巾，并放在后腰。

用自制的冰袋。把约0.45公斤的冰放入塑料袋。往袋子里倒进适量的水覆盖冰。从袋子里挤过量空气，密封好，放在后腰。

使用蔬菜冷冻袋。豌豆作用特别好。

使用自制的泥包。混合三杯水和一杯变性酒精倒入一个保鲜袋，等到变成泥浆形式(在它完全冰冻之前)，放在后腰移动使用

4、用热敷来治疗疼痛。热敷也是一种有效的缓解后腰疼痛的手段。为使温度疗法有效，试试冷热交替治疗。

使用温湿的热治疗敷腰15到20分钟的时间。温湿的热治疗(浴室、蒸汽和热敷)比干热效果要好。

购买和使用一个可以全天使用的热袋，它在大多数药店场都是有效的非处方药。

使用电加热垫时尽量不要睡着了。将你的加热垫温度调低或中等，不能调到高温,如果你认为加热垫仍在工作时你会睡着，设置一个闹钟。

03

减轻痛苦

1、试着伸展下疼痛的后腰。腰痛可能是一个恶性循环。你的背疼有可能让你不想进行拉伸或锻炼，这会让情况变得更糟。没有拉伸或锻炼会削弱后腰肌肉，使他们更容易疼痛并且不足以支撑原来一样的重量。对于背部疼痛，尝试一下这些练习。如果某些练习会导致疼痛就停下来。

“蝴蝶式”。两膝弯曲两脚并拢地坐到垫子上。两侧的大腿应该设法碰到地面。用手抓着你的脚，慢慢地降低你的身体，让你的大腿和臀部落在地上。在这个动作上停留15秒再缓慢回复。

“欢呼式”。首先平躺仰卧在垫子上，两腿回收，弯曲膝盖，这样你的大腿与地面平行，和小腿垂直，双手抓住双脚的外侧。用你的上肢力量按压双膝使之接近地面。在这个动作上停留15秒，然后慢慢释放。

“鸽子式”。你的左腿往前伸、右腿充分向后伸展的坐着。确保你的右臀是向着地面的。把你的手放在臀上,轻轻地伸展地拱起你的背。然后把手放到面前，交叉在膝盖上降低身躯。在这个动作上停留15秒后缓慢移动回复。

注意，避免后腰疼痛时做以下伸展：

仰卧起坐时腿伸直。

仰卧起坐时弯腿。

抬腿。

二头肌弯曲或卧推。

用脚尖站着。

2、四处走走。如果可以，跑步机上走一个小时或去有自然斜坡的户外。不要强迫自己，每当有显著的疼痛便停止。散步是被一些医生认为是对后腰疼痛的“最好的锻炼”，因为它能促进身体代谢和加强背部肌肉。

3、测试其他可能治疗后背和缓解疼痛的方法。除了散步，背部拉伸和稳定核心之外，其他治疗可以针对性的缓解疼痛，甚至治疗。看看哪一种可能起作用：

按摩。按摩有许多种类，其中一些对后背有效果（瑞典式按摩），其他的可能不适合背部损伤（指压按摩）。向你的医生或按摩师咨询一下。

脊椎推拿。很多做过脊髓推拿的人几乎马上能看到结果。很多做脊椎推拿的按摩师或物理治疗师会配合医生制定最好的治疗。

针灸。针灸是中国古代医学使用针头和压力点来刺激“穴位”。如果这听起来有点可疑，只要看看:一些测试表明有腰痛经历的人针灸后痛苦减轻和血液流动性提高。

4、尽可能多的减轻的身体和情绪的压力。尝试尽可能多的从你的生活中减轻压力。除了简单的有个好心情之外，减少压力也可能会帮助你从后腰疼痛中回复。研究表明，抑郁的人可能更难从后背疼痛中恢复，进而使他们更沮丧。

警告

如果后腰疼痛持续超过两周，请去看医生。

如果你不知道是什么导致了你的腰痛，请去看医生。

没有医生的批准不要给小孩服用阿司匹林，否则可能会引起雷氏症候群。

小提示

利用互联网来寻找自我解决后腰问题的办法，可以在家里使用强化肌肉和关节灵活性的办法。

背部疼痛还会引起便秘。如果你情况非常严重，请马上跟医生说。

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